علمی فرهنگی

امیدوارم ازوبلاگم خوشتان بیاید نظریادتون نره

عضو شوید

عضویت سریع

۵ راه برای اینکه به زندگی باز گردید، زمانی که سرتان خیلی شلوغ است

نویسنده : حسین سروری

یک شنبه 14 دی 1393

قبل از اینکه سرتان به طرز دیوانه‌واری شلوغ شود، برای ایجاد تعادل این برنامه را بریزید تا بتوانید روزهای سختی را به خوبی پشت سر بگذارید.
همه‌ی ما در شرایط این چنینی بوده ایم: یک پروژه‌ی بزرگ وارد شرکت می‌شود که برای شرکت (و مسیر شغلی شما) بسیار اهمیت داشته، و خیلی زود وارد وضعیتی می‌شود که به کمک همگان نیاز است. کار به اولویت شماره یک تبدیل می‌شود و همه‌ی چیزهای دیگر را به حاشیه می‌راند.
ناگهان وضعیت طوری می‌شود که شما ۱۲ ساعت را در شرکت می‌گذرانید، به ایمیل‌هایی که از طرف خانه هستند در ساعات شبانه پاسخ می‌دهید، و برای اینکه چند ساعت خواب کافی داشته باشید تقلا می‌کنید. ورزش کردن شما شده دویدن بین دفتر کار و پرینتر، و یادتان نمی‌آید آخرین بار کی غذایی خوردید که از بسته اش بیرون نیامده باشد.

شما ممکن است با خود فکر کنید: «تعادل بین کار و زندگی – این دیگر چه کوفتی است؟»

دوره‌های پر از استرس در کار امری اجتناب ناپذیر است – و در حالی که می‌توان آن‌ها را در کوتاه مدت مدیریت کرد، اگر برای تحت کنترل در آوردن آن اقدام نکنید، می‌تواند به خستگی و فرسایش شما منجر شود.
صرف نظر از اینکه چقدر کار خود را دوست دارید، ایجاد تعادل میان کار و سلامت فیزیکی، ذهنی و عاطفی یک امر ضروری است. مطالعات بارها نشان داده اند که کارمندان شاد بازدهی بیشتری دارند، بنابراین حفظ روابط با ثبات با دوستان و خانواده، زمان گذاشتن برای انجام فعالیت‌های بیرون شرکت، و مرخصی گرفتن از کار، از عوامل کلیدی داشتن یک زندگی با کیفیت است که در خدمت خود شما و کارفرمایانتان خواهد بود.
زمانی که وارد شرایط دیوانه‌وار کاری شدید، با این استراتژی‌ها دوباره کنترل را در دست گیرید تا شادی و رفاه خود را حفظ کنید.

با رئیس خود ارتباط داشته باشید

حتی اگر با آغوش باز کارها و مسئولیت‌های اضافی را بپذیرید تا مهارت‌های خود را افزایش دهید، مهم است که در مورد انتظارات از جمله موعدها و مدت پروژه با رئیس خود ارتباط داشته باشید. مطمئن باشید که هردوی شما در مورد زمان کاهش کارهای پروژه، اینکه پروژه با برنامه‌ها پیش می‌رود، و هر نوع مانع دیگر سر راه پروژه آگاه هستید.

داشتن این گونه اطلاعات نه تنها به شما کمک می‌کند تا حجم کاری خود را کنترل کنید، بلکه به شما کمک می‌کند تا فرآیندها را تحت کنترل داشته باشید. با دانش کامل در مورد انتظارات رئیس خود، می‌توانید زمانی که کارها خوب پیش نمی‌رود پیشنهاد تغییر مسیر داده، و آنگاه با وقار و سهولت همه را متحیر کنید.

برای خوابیدن و بیدار شدن برنامه داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که اگر طبق یک برنامه‌ی روتین روزانه زود از خواب بیدار شوید، شروع پربازده ای خواهید داشت و این روحیه‌ی خوب تا پایان روز باقی خواهد ماند.

یک روتین روزانه داشته باشید، مثلاً هر روز مدیتیشن کنید یا نیم ساعت زودتر بیدار شوید و بدون چک کردن ایمیل‌هایتان، کاری را تمام کنید. با اصرار روی این برنامه، بعد از مدتی به صورت خودکار روزهای خود را با یک حس خوب شروع خواهید کرد، و حس موفقیت خواهید داشت.

سپس در پایان روز، سعی کنید در یک زمان واحد بخوابید، و قبل از خواب زمانی را برای مطالعه، نوشتن کارهای فردا، یا هر کار آرامبخش دیگری اختصاص دهید و مراقب باشید که این کار را مقابل مانیتور کامپیوتر انجام ندهید. پس از مدتی این امر به یک عادت تبدیل می‌شود و بدن شما سیگنال‌های لازم را به شما اعلام می‌کند. همچنین پاک کردن ذهن قبل از خواب اعصاب شما را آرام می‌کند، و باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشید.

بدن خود را حرکت دهید (حتی اگر کم باشد)

ورزش کردن اغلب یکی از اولین چیزهایی است که وقف کار زیاد می‌شود، ولی اثرات آن برای کاهش استرس، اهمیت آن را در روزهایی که سرتان خیلی شلوغ است بیشتر می‌کند.

اگر هیچ راهی ندارد که برنامه‌ی باشگاه خود را دنبال کنید، به راه‌های کوچکتری فکر کنید که خون را در بدن خود به جریان بیندازید، مثلاً قسمت بیشتری از مسیر خانه به محل کار را پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید، با کمک یوتیوب کمی یوگا کار کنید، یا بعد از بیدار شدن ده دقیقه حرکات کششی انجام دهید. تاثیر فعالیت‌های بدنی در کاهش استرس و آرام کردن شما هنگام سخت شدن کارها ثابت شده است.

زمانی را برای آرامش کنار بگذارید

زمانی که حس می‌شود زندگی خود را صرف شرکت یا مشتریان خود کرده اید، کنار گذاشتن یک زمان برای خودتان امری ضروری است تا تعادل ذهنی خود را حفظ کنید. چه تماس گرفتن با یک دوست، و چه استراحت کردن بدون دستگاه‌های الکترونیکی، و به طور کلی اختصاص دادن یک زمان بدون اختلال برای پاکسازی ذهن خود می‌تواند بسیار مفید باشد و باعث شود شفاف تر فکر کنید.

برای بهره بردن از یک دفتر آرام، سعی کنید صبح زود به دفتر بروید، یا اینکه در مسیر خود به سمت کار هدفون بگذارید و به ایستگاه رادیویی محبوب خود در اسپاتیفای گوش کنید. یا اینکه نهار خود را از میز کارتان دور کنید، مخصوصاً اگر یک پارک یا حیات خوب پیدا کنید، بسیار کار خوبی برای کاهش استرس است.

برای خلاقیت زمان کنار بگذارید

زمان گذاشتن برای ظهور خلاقیت – هر چیزی که دوست داشته باشید – می‌تواند به شما کمک کند هنگام فشرده شدن کارها، متمرکز بمانید. خلاقیت امری پاکساز است: به شما کمک می‌کند تا استرس، خشم، تنفر یا هر احساس منفی دیگر را به بازدهی و سلامتی تبدیل کنید.

بنابراین اطمینان حاصل کنید که آهنگ مورد علاقه‌ی خود را زیر دوش خواهید خواند، برای وبلاگ خود پست خواهید گذاشت، یا برای مادر خوئد یک ایمیل پر محبت خواهید نوشت، صرف نظر از اینکه چقدر سرتان شلوغ است. می‌دانم که همیشه کار برای انجام دادن دارید و همیشه برای کار کردن دلیل دارید، ولی اگر برای وقت استراحت کار را متوقف نکنید، بازدهی خود را از دست خواهید داد.

در نهایت باید گفت، در حالی که به نظر می‌رسد کلاً در حال کار کردن هستید، نهایت سعی خود را بکنید تا دورنمای خود را حفظ کنید. بسیار مفید خواهد بود که به خود یادآوری کنید استرس تا همیشه باقی نخواهد ماند، و در ضمن، منابع زیادی در اختیار دارید تا با استرس مقابله کرده و کنترل زندگی خود را دوباره در دست گیرید.
کنار گذاشتن زمانی برای خودتان در میان تمام کارهایی که از شما طلب شده است به شما کمک خواهد کرد تعادل زندگی و کار را حفظ کنید و این چیزی است که در بلند مدت شما را به فردی شادتر و بهتر تبدیل خواهد کرد.

:: برچسب‌ها: علمی فرهنگی ,
:: بازدید از این مطلب : 442

امتیاز مطلب : 10

تعداد امتیازدهندگان : 2

مجموع امتیاز : 2

۷ مورد از عواملی که باعث کاهش طول عمر می شود...

نویسنده : حسین سروری

یک شنبه 14 دی 1393

نظرات ()

برخی عوامل در زندگی بشر می‌تواند شن‌های ساعت عمر آن‌ها را زود‌تر خالی کند. آن‌ها با برشمردن ۷ مورد از این عوامل، داشتن فرزند پسر را نیز در شمار عوامل کاهنده عمر مادران ذکر کرده‌اند.

سه سال کمتر عمر می‌کنید، اگر ۱۱ ساعت در روز بنشینید
نشستن یعنی پایان زندگی. این را محققان می‌گویند. آن‌ها درحالی‌که اغلب افراد کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته را به فعالیت بدنی می‌گذرانند تاکید می‌کنند نشستن طولانی مدت، طول عمر را کم می‌کند. از آنجایی که اغلب افراد بالغ ۹۰ درصد اوقات فراغتشان را به نشستن می‌گذرانند، محققان پیش‌بینی می‌کنند این افراد با مرگ زودرس مواجه شوند. بررسی‌های آن‌ها نشان می‌دهد میانسال‌هایی که در طول روز بیشتر از ۱۱‌ساعت می‌نشینند، ۴۰‌درصد بیشتر از دیگران با احتمال مرگ در سه سال آینده روبه‌رو خواهند بود.

۲۰ سال کمتر عمر می‌کنید، اگر بیماری روانی داشته باشید
محققان می‌گویند درست مثل کسی که به‌خاطر بیماری‌های جسمی عمرش کم می‌شود، مبتلایان به بیماری‌های روانی هم با خطر مرگ زودرس مواجه هستند. کسانی که از یک بیماری جدی روانی رنج می‌برند، بین ۱۰ تا ۲۰ سال کمتر از آدم‌هایی که از سلامت روان برخوردارند عمر می‌کنند. یافته‌ها نشان می‌دهد طول عمر بیماران با اختلال شخصیتی دو قطبی ۸ تا ۱۰ سال کمتر از مردم عادی است، این میزان در میان مبتلایان به اسکیزوفرنی ۱۰ تا ۲۰ سال است و آنهایی که افسردگی‌های شدید دارند هم ۱۱ سال کمتر از افراد سالم عمر می‌کنند.

۱۰ سال زود‌تر می‌میرید، اگر سیگار بکشید
کمتر کسی است که در مورد مرگ‌آور بودن سیگار شک داشته باشد، اما محققان باز هم تاکید می‌کنند خطر مرگ به شکل جدی در کمین سیگاری‌ها نشسته است. آن‌ها دریافته‌اند طول عمر سیگاری‌ها بین ۸ تا ۱۰ سال کمتر از کسانی است که تمایلی به مصرف مواد مخدر ندارند. متخصصان می‌گویند از هر ۱۰ سیگاری، یک تا دو نفر به دلیل مصرف سیگار جان خود را از دست می‌دهد و گزارش‌ها حاکی از این است که مصرف یک نخ سیگار ۱۵ دقیقه از عمر شما را کم می‌کند.

۶ ماه زود‌تر می‌میرید، اگر در هوای آلوده به دنیا آمده باشید
آلودگی هوا تنها باعث افزایش سقط جنین و مرگ نوزادان نمی‌شود، محققان می‌گویند حتی اگر نوزادی شانس زنده ماندن در این هوای آلوده را داشته باشد، احتمال اینکه طول عمرش از کسانی که در هوای پاک به دنیا آمده‌اند کمتر شود، زیاد است. براساس گزارش‌ها، محققان می‌گویند افرادی که در مناطق آلوده متولد می‌شوند شش ماه کمتر از کسانی که در هوای پاک به دنیا می‌آیند زندگی می‌کنند. یک گزارش رسمی در انگلستان نشان می‌دهد آلودگی هوا می‌تواند طول عمر ۲۰۰ هزار نفر در این کشور را حداقل دو سال کاهش دهد.

۲۲ دقیقه از عمرتان کم می‌شود، اگر یک ساعت تلویزیون ببینید
اگر یک روز کامل را مقابل تلویزیون بگذرانید نزدیک به ۹ ساعت از عمرتان کم می‌شود؛ حالا می‌توانید با یک حساب سرانگشتی بفهمید که عادت شما به تماشای تلویزیون چقدر شما را به مرگ نزدیک‌تر می‌کند. محققان می‌گویند افراد بالای ۲۵ سال حتی با یک ساعت تماشای جعبه جادویی، ۲۲ دقیقه از عمر خود کم می‌کنند و اگر تنها شش ساعت در روز تلویزیون ببینند، عمرشان پنج سال کمتر می‌شود؛ پس اگر نمی‌خواهید به همین سادگی جانتان را از دست بدهید، کمی قدم بزنید و احساس نکنید تعقیب همه برنامه‌های تلویزیونی وظیفه شماست.

۷ سال کمتر عمر می‌کنید، اگر بیماری قلبی داشته باشید
از آلودگی هوا گرفته تا استرس و مشکلات ژنتیک همه در ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی نقش دارند و از نظر محققان طول عمر مبتلایان به مشکلات قلبی چند سالی کمتر از افرادی است که از این بیماری‌ها رنج نمی‌برند. محققان می‌گویند هفت سال از عمر مبتلایان به این بیماری‌ها کم می‌شود و براساس آمار‌ها، ۴۲ درصد مرگ‌ومیر در جهان به دلیل مشکلات قلبی- عروقی اتفاق می‌افتد و این بیماری‌ها نقش زیادی هم در مرگ هموطنان ما بازی می‌کنند.

۸ ماه‌ از عمرتان کم ‌می‌شود، اگر پسر داشته باشید
درحالی‌که هنوز هم در فرهنگ ما به دنیا آمدن پسر اتفاقی خوشحال‌کننده است، محققان می‌گویند همین خوشحالی می‌تواند به قیمت جان مادران تمام شود. بررسی‌ها ثابت کرده است که مادران پسردار، هشت ماه‌و‌نیم کمتر از دختردار‌ها عمر می‌کنند و البته از نظر محققان جنسیت فرزند تاثیری بر طول عمر پدر نمی‌گذارد!

:: برچسب‌ها: برخی عوامل در زندگی بشر می‌تواند شن‌های ساعت عمر آن‌ها را زود‌تر خالی کند , آن‌ها با برشمردن ۷ مورد از این عوامل، داشتن فرزند پسر را نیز در شمار عوامل کاهنده عمر مادران ذکر کرده‌اند , سه سال کمتر عمر می‌کنید، اگر ۱۱ ساعت در روز بنشینید نشستن یعنی پایان زندگی , این را محققان می‌گویند , آن‌ها درحالی‌که اغلب افراد کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته را به فعالیت بدنی می‌گذرانند تاکید می‌کنند نشستن طولانی مدت، طول عمر را کم می‌کند , از آنجایی که اغلب افراد بالغ ۹۰ درصد اوقات فراغتشان را به نشستن می‌گذرانند، محققان پیش‌بینی می‌کنند این افراد با مرگ زودرس مواجه شوند , بررسی‌های آن‌ها نشان می‌دهد میانسال‌هایی که در طول روز بیشتر از ۱۱‌ساعت می‌نشینند، ۴۰‌درصد بیشتر از دیگران با احتمال مرگ در سه سال آینده روبه‌رو خواهند بود , ۲۰ سال کمتر عمر می‌کنید، اگر بیماری روانی داشته باشید محققان می‌گویند درست مثل کسی که به‌خاطر بیماری‌های جسمی عمرش کم می‌شود، مبتلایان به بیماری‌های روانی هم با خطر مرگ زودرس مواجه هستند , کسانی که از یک بیماری جدی روانی رنج می‌برند، بین ۱۰ تا ۲۰ سال کمتر از آدم‌هایی که از سلامت روان برخوردارند عمر می‌کنند , یافته‌ها نشان می‌دهد طول عمر بیماران با اختلال شخصیتی دو قطبی ۸ تا ۱۰ سال کمتر از مردم عادی است، این میزان در میان مبتلایان به اسکیزوفرنی ۱۰ تا ۲۰ سال است و آنهایی که افسردگی‌های شدید دارند هم ۱۱ سال کمتر از افراد سالم عمر می‌کنند , ۱۰ سال زود‌تر می‌میرید، اگر سیگار بکشید کمتر کسی است که در مورد مرگ‌آور بودن سیگار شک داشته باشد، اما محققان باز هم تاکید می‌کنند خطر مرگ به شکل جدی در کمین سیگاری‌ها نشسته است , آن‌ها دریافته‌اند طول عمر سیگاری‌ها بین ۸ تا ۱۰ سال کمتر از کسانی است که تمایلی به مصرف مواد مخدر ندارند , متخصصان می‌گویند از هر ۱۰ سیگاری، یک تا دو نفر به دلیل مصرف سیگار جان خود را از دست می‌دهد و گزارش‌ها حاکی از این است که مصرف یک نخ سیگار ۱۵ دقیقه از عمر شما را کم می‌کند , ۶ ماه زود‌تر می‌میرید، اگر در هوای آلوده به دنیا آمده باشید آلودگی هوا تنها باعث افزایش سقط جنین و مرگ نوزادان نمی‌شود، محققان می‌گویند حتی اگر نوزادی شانس زنده ماندن در این هوای آلوده را داشته باشد، احتمال اینکه طول عمرش از کسانی که در هوای پاک به دنیا آمده‌اند کمتر شود، زیاد است , براساس گزارش‌ها، محققان می‌گویند افرادی که در مناطق آلوده متولد می‌شوند شش ماه کمتر از کسانی که در هوای پاک به دنیا می‌آیند زندگی می‌کنند , یک گزارش رسمی در انگلستان نشان می‌دهد آلودگی هوا می‌تواند طول عمر ۲۰۰ هزار نفر در این کشور را حداقل دو سال کاهش دهد , ۲۲ دقیقه از عمرتان کم می‌شود، اگر یک ساعت تلویزیون ببینید اگر یک روز کامل را مقابل تلویزیون بگذرانید نزدیک به ۹ ساعت از عمرتان کم می‌شود؛ حالا می‌توانید با یک حساب سرانگشتی بفهمید که عادت شما به تماشای تلویزیون چقدر شما را به مرگ نزدیک‌تر می‌کند , محققان می‌گویند افراد بالای ۲۵ سال حتی با یک ساعت تماشای جعبه جادویی، ۲۲ دقیقه از عمر خود کم می‌کنند و اگر تنها شش ساعت در روز تلویزیون ببینند، عمرشان پنج سال کمتر می‌شود؛ پس اگر نمی‌خواهید به همین سادگی جانتان را از دست بدهید، کمی قدم بزنید و احساس نکنید تعقیب همه برنامه‌های تلویزیونی وظیفه شماست , ۷ سال کمتر عمر می‌کنید، اگر بیماری قلبی داشته باشید از آلودگی هوا گرفته تا استرس و مشکلات ژنتیک همه در ابتلای افراد به بیماری‌های قلبی نقش دارند و از نظر محققان طول عمر مبتلایان به مشکلات قلبی چند سالی کمتر از افرادی است که از این بیماری‌ها رنج نمی‌برند , محققان می‌گویند هفت سال از عمر مبتلایان به این بیماری‌ها کم می‌شود و براساس آمار‌ها، ۴۲ درصد مرگ‌ومیر در جهان به دلیل مشکلات قلبی- عروقی اتفاق می‌افتد و این بیماری‌ها نقش زیادی هم در مرگ هموطنان ما بازی می‌کنند , ۸ ماه‌ از عمرتان کم ‌می‌شود، اگر پسر داشته باشید درحالی‌که هنوز هم در فرهنگ ما به دنیا آمدن پسر اتفاقی خوشحال‌کننده است، محققان می‌گویند همین خوشحالی می‌تواند به قیمت جان مادران تمام شود , بررسی‌ها ثابت کرده است که مادران پسردار، هشت ماه‌و‌نیم کمتر از دختردار‌ها عمر می‌کنند و البته از نظر محققان جنسیت فرزند تاثیری بر طول عمر پدر نمی‌گذارد! ,
:: بازدید از این مطلب : 539

امتیاز مطلب : 10

تعداد امتیازدهندگان : 2

مجموع امتیاز : 2

.:: This Template By : Theme-Designer.Com ::.